壓力山大,如何保身心健康?醫師教授「解疲五法」

在現代繁忙的生活節奏下,是否常感身心俱疲,彷彿成了一顆永遠充不飽的電池?夾在老一輩和小孩之間的夾心族群,面對家庭和事業的雙重壓力,更是感受到了前所未有的疲憊。當你走進診所,醫生無奈的告訴你,大多數來診所的人都面對著某種程度的疲憊。這不僅僅是身體上的疲勞,更有心靈上的壓力和挫折。洛桑加參醫師這位知名的身心靈預防醫學專家,通過他的著作《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》(時報出版)為我們指出了一條明路。他提醒我們注意身體的慢性發炎問題,並強調了自我修復的重要性。他透露,不僅僅是身體,連心靈也會感到疲憊,尤其是在面對家庭和事業的雙重壓力時。人與人之間的誤解、白忙一場的努力和溝通的障礙,都讓人感到心力交瘁。但幸好,洛桑加參醫師也並未讓我們失望,他提供了五個方法來幫助我們解除這身心的重擔,讓我們能夠在繁忙的生活中找到一片安寧的天空。

方法一、吃吧吃吧!我要高能量不要高熱量

睡眠無法消除的疲憊可能與慢性發炎有關,哈佛醫學院推薦消炎食物如番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜等。避免促發炎食物如炸薯條、汽水和加工肉品,這些也是臺灣國民健康署提醒預防大腸癌時應少吃的食物。採取以植物性飲食為主的飲食法,不僅避免了許多風險,也有助於糧食的永續並對自身健康有益。

方法二、試試動態放鬆,越痠越要動

進行低強度動態活動如伸展、輕踩飛輪或走路,能促進循環、排除廢物,而不應過度劇烈,且應適時補充水分與電解質。許多人因久坐感到腰背痛,但無大問題。建議他們戶外走路或森林漫遊,不僅緩解身體疲累,也讓思路更清晰。用氧氣加持自己,森林裡、大樹下的「森呼吸」,邊走邊吸,比大睡兩個禮拜更能讓你煥然一新。

方法三、理解「忙碌=成功人士」是一個妄念

避免過勞的方法是改變思維模式,不是忙碌追求成功,而是做對眾人有利的事以獲得成就。即便多任務進行,也不會感到累,且能在休息後恢復。不要盲目尋找能幫助你的人,而是思考自己能如何幫助他人,提供服務或分享天賦和知識。這樣無須刻意,自然能建立有意義的人脈連結,這是人脈的真正意義。

方法四、愛人、照顧人,自己也會舒服

真心的人際互動會分泌幸福荷爾蒙催產素,而出於私利的互動則分泌壓力荷爾蒙皮質醇,後者可致老化。命運由個人選擇,選擇健康的互動是重要的。日本一實驗顯示,老鼠在受壓後得到同伴的關心,雙方都分泌有益的催產素,顯示關心和被關心對健康有益。在壓力或身體不適時,同理心和慈悲心的互動能帶來正面效果。

方法五、如果真的要借酒澆愁,記得喝水

李白詩句「抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁」表達借酒消愁只增愁,提醒在秋天喝酒時要多喝水以防微脫水。酒會改變體內液體平衡,造成微脫水狀態,可能令人感覺疲累、心情變差。喝一杯酒或含糖飲料後應喝一杯白開水,以保持血液流通和體內水分平衡。勸君更進一杯水,自己維護身體健康。

本文取自《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》

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