運用正念

正念，是保持覺察的狀態，代表關注當下，全心投入當下，而不妄自解釋或批判當下。正念能大幅改變我們看待世界的方式，對心理和生理健康都產生深遠影響。對我來說，正念就像一劑良藥，能減輕壓力、負擔和焦慮，讓我每天更關注、感激並愛惜自己。它教導我享受日常生活中的小幸福，堅定前行，確保活得有意義而非虛度光陰。人們通常冥想或專注呼吸時使用正念，但實際上還有許多其他方式可以實踐正念，如在行走、運動、聆聽甚至進食時全心投入正念。本書取自《加速理想成真的顯化練習：讓人生脫胎換骨的26項深度訓練 》，采實出版，作者：蘿希．納福斯（Roxie Nafousi）。

正念訓練大腦專注，提升思維清晰度，進而增進生產力。透過正念，我發現激發更多創意與創新。在運用正念並隔絕生活的「噪音」時，使大腦有空間接納新想法與新觀點。靜心正念，遠離生活嘈雜，讓頭腦接納新觀念。在外工作或長時間散步時，我常得到很棒的靈感，這正是正念的力量。此外，正念也有助於克服恐懼和疑慮。

當內在的批評聲或擔憂聲變得難以忍受時，正念特別有幫助。有時某些想法難以抑制，變成執著讓人難以擺脫。這些想法可能開始影響身體，導致胃部繃緊、心跳加快和呼吸急促。
這種感受很糟，但這時正念就成了解藥。記住，一次只會有一種想法。這意味著我們選擇將注意力轉移到其他事物上，打破負面思維的迴圈，專注當下是最簡單的方法之一，當恐懼或懷疑試圖控制時，找一個值得專注的目標,進入正念的覺知狀態。利用五感中的任何感官專注於正念，如視覺專注於眼前景象、聆聽周遭聲音。拉回現實時，打破惡性循環，使人感到更踏實。

「當下，就是你最安全的地方。」—佚名

當你每天遇到以下情況時，請運用前述方法：想像你和一大群朋友共進晚餐，其中有人開了個玩笑給你，卻令你感到不悅，激發了內在的自我懷疑。這些負面想法開始湧現，隨著它們的聲音漸漸放大，你感到胸口緊繃。當你意識到這樣的情況時，馬上將注意力拉回當下，聚焦於你所看到的細節，或專注聆聽周遭的聲音。例如,我個人喜歡注視不同顏色，隨意漫遊視線，心中默念每種顏色。透過專注於當下,遠離負面聲音的影響，你將發現心理和生理的快速改變。

若想發揮正念的最佳效果，即在恐懼和疑慮開始蔓延時，立即運用正念，我們需在挑戰來臨前就開始實踐。有人曾告訴我：「不要等到混亂時才學習冥想，從現在開始學習冥想，這樣在混亂時才知道如何應對。」這句話非常有道理,我們需要熟練所有方法，以便在需要時能靈活運用。